Federica Pellegrini rivive le sue prime nuotate, fornendo elementi chiave per scoprire il talento e costruire una mentalità vincente.

Iniziare l'allenamento con l'approccio giusto significa valorizzare il proprio tempo, sia in acqua che nel periodo che precede la sessione di allenamento.

3 chilometri nella piscina a corsie corte, mirati a migliorare la respirazione e la sensibilità in acqua, completi di esercizi per perfezionare la tecnica individuale.

Federica e Matteo Giunta ci accompagnano in palestra, scoprendo gli esercizi ideali per sviluppare la forza muscolare di un nuotatore.

Sessione bonus in compagnia di Matteo Giunta, che mostra e spiega un circuito muscolare ad alta intensità che può apportare anche benefici metabolici.

I segreti per sviluppare un atleta: dalla scelta dello stile alla creazione di una nuotata efficiente, fino all'equilibrio psicologico necessario per ottenere grandi risultati.

Il momento decisivo si avvicina, l'obiettivo è ora all'orizzonte: come costruire la perfetta performance nel momento più importante.

2 chilometri nella piscina a corsie corte, dedicati al ritmo e all'avvicinamento alla competizione, completi di esercizi dedicati a definire il proprio stile.

Manuale per la corretta gestione post-competizione, sia dal punto di vista psicologico, fisico e muscolare: i segreti che prolungano le performances e la carriera dell'altleta.

Direttamente dall'esperienza personale di Federica, i migliori consigli per costruire una relazione sana e duratura con il tuo allenatore.

Federica e Matteo Giunta discutono gli elementi di una pianificazione perfetta a medio e lungo termine, fornendo approfondimenti sul processo di avvicinamento alle gare.

Federica apre uno dei cassetti più privati, raccontando il suo rapporto con gli avversari e descrivendo i suoi sogni legati ai 200 stile libero.

Capitolo speciale dedicato all'importanza della psicologia dello sport, reso unico dall'intima e personale storia di Federica.